Какие упражнения делать при коксартрозе бедра

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Гимнастику при патологии тазобедренного сустава можно выполнять не только в больнице, но и в домашних условиях. Для каждой степени есть свои определенные упражнения при коксартрозе, позволяющие увеличить подвижность. Успехом среди пациентов пользуется йога при коксартрозе, особенно на ранних этапах.

Но чтобы добиться результата, необходимо правильно выполнять ЛФК, эффективнее будет, если делать ее в воде. Упражнениями нужно заниматься систематически, только тогда будет толк от выполняемых процедур. Постараемся разобраться в комплексах, которые помогут увеличить объем движений в каждой конкретной степени.

Подготовка

Перед тем как выполнять любое упражнение ЛФК, стоит хорошо размяться, если этого не сделать, велика вероятность вместо пользы принести вред. Поможет сделать разминку йога, которая весьма полезна при патологии тазобедренного сустава. Также йога может дополнить ЛФК, однако, есть несколько критериев выполнения. Это лучше использовать ее при начальной степени заболевания и упражнения подбирать совместно с инструктором, так как много приемов только повышают нагрузку на суставы.Перед выполнением упражнений необходимо размяться

Правила исполнения

Перед тем как выполнять фитнес или гимнастику, необходимо учитывать некоторые правила, которые помогут максимально увеличить результат. Начинают с того, что делают каждое упражнение медленно, не допуская рывков. Темп подбирается в зависимости от тренированности организма, а со временем может быть увеличен.

загрузка...

Любая лечебная физкультура начинается с минимального количества повторов, это полезно для тазобедренного сустава, минимум нужно сделать пять повторений. Если есть трудности, хватит и двух или трех раз, можно просто заменить упражнение более легким, потом со временем к нему снова вернуться. Когда организм достаточно тренирован, повторять можно от 10 до 15 раз.

Важным критерием являются ощущения в области тазобедренного сустава.

Основываясь на них, реально можно подобрать оптимальный темп и комплекс. Не стоит задерживать дыхание, оно должно быть глубоким и равномерным.

Гимнастика специально подбирается так, чтобы полностью исключить нагрузку на сустав. Так, оптимальным положением будет лежачее, а уже в зависимости от комплекса — на спине или на животе.Оптимальным положением будет лежачее

Первая степень

Начинается лечебная физкультура с того, что нужно лечь на спину и аккуратно поднять прямую ногу. Потом совершать покачивающие движения в стороны, вначале с небольшой амплитудой, постепенно ее увеличивая. Такие же упражнения выполняются и для второй ноги, а если позволяет тренированность, полезно для тазобедренного сустава упражнение «ножницы». Скорость и амплитуда движений зависит от тренированности, ощущений.

В том же самом положении выполняются остальные упражнения. Нужно поднять ногу на максимально возможную высоту, затем опустить. Для начала хватит 10-15 движений, но потом их количество увеличивается. Можно потом повторить такое же и для второй ноги.

Далее, нужно лечь на живот, но можно остаться и в предыдущем положении. Под стопами размещается валик, выполняются покачивающие движения тазом в стороны. Быстрота не требуется, выполнять нужно медленно и спокойно.Быстрота не требуется, выполнять нужно медленно и спокойно

Вторая степень

Нужно сесть на стул, а кисти рук расположить на коленях. Задача этого упражнения — пальцами достать до стоп. Спина прямая, гнуться и сутулиться нельзя, живот укладывается на бедра. Выполнить 10 упражнений.

Второе упражнение тоже выполняется сидя на стуле, руки расположены на коленях или бедрах. Сводятся и разводятся бедра в стороны, усердствовать не нужно, амплитуда при этом небольшая. При соблюдении этого условия боли в суставах не будет, а по мере тренированности угол можно только увеличивать.

Упражнения при коксартрозе при таком же исходном положении напоминают фитнес. Необходимо оторвать пятку от пола на пару сантиметров при условии фиксированного носка.

Чтобы выполнять ЛФК дальше, нужно лечь на спину и в таком положении сделать упражнение, напоминающее внешне велосипедную езду. Длительность его составляет 10 секунд, потом можно повторить после небольшого отдыха.

В промежутках между упражнениями будет полезна ходьба. Потом нужно встать на ноги и опереться на спинку стула, одну ногу поставив на кирпич или подставку. Свободной ногой и выполняется ЛФК, которая заключается в махах свободной ногой вперед и назад. Полезно для тазобедренного сустава будет, если вначале нарастить амплитуду махов, а потом снизить. Затем нужно выполнять махи второй ногой и так для каждой по 10 раз.Упражнения при коксартрозе при таком же исходном положении напоминают фитнес

Третья степень

При этой степени движения очень ограничены, можно выполнять ЛФК в воде, так будет больше эффекта и меньше боли. Начать необходимо с того, что нужно сесть на стул и постараться на 10-15 сантиметров поднять вверх согнутую в колене ногу. Когда указанную высоту удастся достичь, нога медленно опускается на пол. Потом нога меняется, такие упражнения выполняются для каждого тазобедренного сустава по 10 раз.

При сидячем исходном положении нужно развести и свести колени, выполняется такая лечебная гимнастика очень медленно. Повторить нужно от 10 до 15 раз.

Лежа на спине постараться подтянуть колени к груди, потом разводить и сводить ноги в коленях, постепенно увеличивая расстояние. Вначале упражнение выполняется, сколько возможно, потом доводится до 10-15 раз.

Методика Бубновского

Есть и методики, специально разработанные специалистами в области реабилитации и носящие их имя. Начнем с комплекса, который предложил выполнять при коксартрозе Бубновский.

Выполняются упражнения по Бубновскому примерно по 20 раз. Начать нужно с дыхательной гимнастики. Для ее выполнения потребуется сесть на пятки и в расслабленном положении совершить несколько глубоких вдохов. Потом руки вращаются по кругу, вдохнув, нужно медленно встать на ноги, а выдохнуть уже в исходном положении. Начать нужно с дыхательной гимнастики

Потом ладони укладываются на область живота, а плотно сжатыми губами на выдохе издается звук «пф». Затем принять положение на спине, руки расположить за головой, а ноги согнуть в коленных суставах. Во время выдоха оторваться корпусом от поверхности пола. Во время вдоха нужно принять первоначальное положение.

Не меняя исходного положения, постараться поднять таз, а колени свести плотно вместе. В таком же исходном положении на спине необходимо свести колени и локти в одном месте.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

На правом боку рука упирается в пол, необходимо сгруппироваться, привести колени к груди.

Потребуется выполнить пять упражнений, но в положении на спине.

При условии вытянутых ног одна сгибается в колене и не отрывается от поверхности пола. Потом принимается исходное положение и выполняется упражнение для второй ноги.

Корпус нужно приподнять над поверхностью пола и через несколько секунд опустить. Ноги, согнутые в коленных суставах, притягиваются руками к корпусу. Продержаться нужно несколько секунд и вернуться в первоначальное положение, так повторить на другой стороне.ЛФК просто необходима при коксартрозе

По очереди поднимается прямая нога на высоту от 20 до 30 сантиметров. Продержав в таком положении ее несколько секунд, возвращаем на свое место. Потом все выполняется и с другой стороны.

Сидя на стуле, нужно сделать наклон, руками при этом коснуться стопы. Потом стоя будет полезно совершить махи ногами в разные стороны. Закончить комплекс можно так: сидя на полу, постараться обхватить стопы руками и наклониться максимально вперед.

Методика Гитта

Еще один специалист в области лечебной гимнастики Виталий Демьянович Гитт предложил свой комплекс для лечения и профилактики коксартроза. Виталий Гитт создал уникальную методику, заключающуюся в микродвижениях, позволяющих предотвратить прогрессирование артроза. Также Гитт говорит о том, что длительность выполнения должна быть как можно больше, а вот амплитуда, наоборот.

В положении сидя на стуле ноги плотно устанавливаются на полу. Потом Гитт рекомендует медленно, без боли разводить и сводить коленные суставы вместе. Дистанция не должна быть больше сантиметра.Виталий Гитт создал уникальную методику

Для второго упражнения Гитт советует расположиться на диване или гимнастическом коврике. Положение на животе, мышцы максимально расслаблены, под стопы подкладывается небольшая подушка или валик. В таком положении Гитт рекомендует перекатываться с одной стороны на другую, амплитуда не превышает при этом 2-3 см. Выполнять подобную гимнастику нужно три раза в день на протяжении десяти минут.

В лежачем или полулежащем положении ноги разводятся в стороны на небольшое расстояние. В таком положении Гитт предлагает по очереди совершать повороты с амплитудой не более одного сантиметра. Длительность выполнения может достигать от 3 до 6 часов в течение суток.

Стоя, под здоровую ногу подкладывается небольшой упор, больная же нога совершает небольшие покачивания в разные стороны. Амплитуда выполняемой гимнастики зависит от степени артроза.

Потребуется широкое полотенце, из которого делается петля, она располагается над поверхностью кровати примерно на 20-25 сантиметров. В лежачем положении в петлю помещается нога на уровне икры и так нужно покачивать на незначительное расстояние, нога полностью расслаблена.

Сидя, ноги на земле, по очереди от ее поверхности отрываются пятки на максимальную высоту до 2 сантиметров, перерыв составляет всего три секунды.

Все сразу выполнять не нужно, лучше растянуть на день.

Скандинавская ходьба

Прогулки положительно влияют на состояние суставов, так скандинавская ходьба помогает справиться с артрозом. Но заниматься скандинавской ходьбой нужно правильно, как это делать, постараемся разобраться.Практикуется скандинавская ходьба на начальных этапах заболевания

Практикуется скандинавская ходьба на начальных этапах заболевания и предусматривает использование палок. Такой подход не только укрепляет мышцы вокруг сустава, но и создает дополнительные точки опоры, что снижает нагрузку. При занятиях скандинавской ходьбой сустав начинает активнее кровоснабжаться, снижается лишний вес. Выполняются занятия скандинавской ходьбой так же, как и ходьба на лыжах. Заниматься полезно и зимой, и летом.

Любая методика лечебной гимнастики принесет свои положительные результаты, главное не заниматься самолечением. Врач, тренер или манульный специалист помогут, посоветуют и тогда успех в лечении коксартроза вам обеспечен. Берегите свое здоровье.

2016-01-27

Гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава носит терапевтический характер. В план лечения заболевания наряду с физиопроцедурами и массажем обязательно включают ЛФК.

Коксартроз

Цели гимнастики

Специалисты назначают ЛФК при коксартрозе тазобедренного сустава, потому что в ходе выполнения упражнений на организм оказываются следующие воздействия:

  • улучшаются процессы метаболизма, протекающие внутри сустава;
  • купируется болевой синдром;
  • повышается тонус мышц;
  • развивается эластичность связок и сделаются более подвижными мягкие ткани около суставов;
  • приостанавливается воспалительный процесс и эрозийные изменения фрагментов суставов;
  • улучшается ток крови по сосудам рядом с тазобедренным суставом;
  • снижаются остаточные явления процесса воспаления;
  • нормализуется трофика суставного хряща.

Укрепление мышц тазаФизические нагрузки при этой патологии призваны укреплять мышечные ткани, окружающие тазобедренный сустав. Если выполнять гимнастику комплексно и регулярно, то она будет способствовать питанию хрящевых клеток и фиксации хряща в нужном положении.

Отличное воздействие на тазобедренную область оказывают ходьба пешком, на лыжах или плавание. Стоит включить в расписание занятий комплекс упражнений с элементами стретчинга, йоги, чтобы растягивать связки и капсулы.

Ограничения

Не всем стоит выполнять упражнения при артрозе тазобедренного сустава, существуют и противопоказания. ЛФК не назначают тем, у кого:

  • инфекционное заболевание находится в активной фазе;
  • диагностирована хроническая болезнь в рецидивирующей стадии каких-либо органов и систем;
  • расстройство дыхательной системы, легочная недостаточность;
  • проблемы с сердечной мышцей, сосудами (нарушение работы сердечно-сосудистой системы 2 или 3 степени).

Тренировка, особенно в домашних условиях, должна проходить строго после согласования с лечащим врачом всех физических нагрузок на тазобедренный сустав. Лучше всего выполнять реабилитационную гимнастику под контролем специалиста.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Какие правила выполнения нельзя игнорировать

Основные рекомендации по выполнению упражнений ЛФК:

Гимнастика под контролем врача

  1. Основное правило ЛФК: нельзя самостоятельно экспериментировать, придумывать новые упражнения, изобретать какие-либо новые движения во время занятий или дополнять их без согласования с врачом. Если больной будет выполнять что-то неправильно, не по технологии, то он не только не добьется положительных результатов, но еще и навредит своему здоровью.
  2. Резкая боль во время занятий, локализованная в суставе, является сигналом к немедленному прекращению занятий. Болевой синдром может сигнализировать о том, что кости или связки повреждены.
  3. Гимнастика при артрозе должна быть максимально щадящей. Никаких рывков, резких движений. Все элементы ЛФК надо выполнять плавно, статично. Комплекс в чем-то похож на йогу.
  4. Нагрузки на участок тазобедренного сустава тоже присутствуют, но они должны быть строго отрегулированы врачом, интенсивность упражнений нужно повышать постепенно.
  5. Из комплекса следует исключить любые упражнения, которые предполагают осевое напряжение суставов тазобедренной области.
  6. Гимнастику желательно делать по строго установленному расписанию. Каждый день в режиме должно быть время на то, чтобы выполнять элементы. ЛФК присутствует в лечении коксартроза, как прием лекарств при каком-либо другом заболевании.
  7. Зарядка не выполняется после еды. Больной должен планировать упражнения так, чтобы до еды оставалось времени не менее 1 часа.
  8. Каждое упражнение требует соблюдения четко установленной техники.
  9. Комплекс позиций разрабатывается для каждого пациента индивидуально, с учетом анамнеза.

Степени коксартроза

Врач-реабилитолог порекомендует упражнения в соответствии со стадией заболевания и с учетом уровня деформации сосудов и суставов. Специалист учтет и персональные особенности больного, сопутствующие медицинские факторы.

Основные упражнения при 1 и 2 стадии

Современная медицина имеет огромный запас программ гимнастических упражнений при болезнях суставов, и в частности тазобедренного. Специалисты разрабатывают их с опорой на специфику деформации и других патологических тонкостей.

Лечебная физкультура при артрозе первой и второй стадий предполагает выполнение таких упражнений:

  1. Сгибание в коленных суставах. Пациенту надо лечь лицом кверху, осторожно поднять одну ногу и в тот же момент согнуть ее, потом опустить. Аналогично с другой ногой.
  2. Поднимание тазовой области. Пациенту надо в том же исходном положении прижать пятки к поверхности, а обе ноги согнуть в коленях. При этом нельзя отрывать от пола ступни. Теперь очередь таза: его медленно поднимают, потом опускают — и так несколько раз. Обязательно надо смотреть, чтобы позвоночник сильно не прогибался.
  3. Раздвижение пяток. Исходное положение пациента — сидя на стуле. Колени плотно сжаты. Пятки надо максимально развести друг от друга, затем вернуть в начальную позицию.
  4. Нога поднимается из положения лежа на полу. Больному надо лечь на бок. Одной рукой следует опереться на локоть и слегка держать за голову. Несколько раз правую ногу, прямую, без сгибов в колене, надо поднимать вверх. Потом то же самое с левой конечностью.
  5. Подъем пяток. Положение то же, что и в третьем упражнении, сидя. Колени ног надо развести по обеим сторонам на расстояние приблизительно 15–20 см. Стопы от пола отрывать нельзя. В этом упражнении поднимаются исключительно пятки.
  6. Качание в свободном ритме. Больному нужно подготовить маленькое основание, на которое он встанет и свесит ногу, страдающую от артроза. В этой позиции надо находиться 20 минут. Для того чтобы легко было держать баланс, можно опираться о вертикальную поверхность поблизости, например, стену, полку или спинку стула. Если пациент ощущает боль, то пользы от таких занятий не будет, поэтому надо сразу же прекратить.
  7. Упражнение на бедра. Покачивание. Больной ложится на живот, поднимает руки и вытягивает их, на них укладывает голову. В такой позиции нужно покачивать бедрами.
  8. Поза «плуг» как асана йоги. Страдающим от коксартроза тазобедренного сустава полезно делать это, но у людей с лишней массой тела могут возникнуть некоторые сложности. Для выполнения надо лечь на коврик, развести по сторонам руки. И ногами, постепенно поднимая их выше и выше, человек дотягивается до пола за головой. Это сложная асана, так как есть риск повредить мышцы спины, позвоночник. Поэтому ни в коем случае не стоит выполнять ее без врача.

Выполнение упражнений при коксартрозе

Это лишь ориентировочный перечень гимнастических мероприятий. На начальной стадии упражнения могут быть более разнообразными, но при коксартрозе тазобедренного сустава 2 и третьей степени список разрешенных процедур существенно сокращается. Это связано с тем, что функциональные возможности больного сустава уменьшаются.

Гимнастика при третьей стадии артроза

При патологии тазобедренного сустава 3 степени дегенеративно-дистрофические изменения прогрессируют, а это означает, что направленность упражнений должна быть немного другой.

Врачи рекомендуют делать покачивание бедрами из позиции лицом к полу, а еще просто поворачивать нижние конечности.

Проворачивание ног вовнутрь и наружу

Пациент должен лечь на спину и поворачивать ноги то внутрь, то в обратном направлении, при этом действовать надо легко и без рывков.

Какова продолжительность занятия? При артрозе тазобедренного сустава 2 степени или начальной на программу должен уходить приблизительно 1 час. Это не значит, что нужно сделать все упражнения подряд. Этот временной отрезок указан на 1 сутки. Комплекс обычно выполняют в несколько подходов.

Эффективность и результаты

Результативность тренировок напрямую зависит от того, насколько организованным будет больной. Хороших результатов можно достичь, если регулярно практиковать ЛФК. После курса у пациентов обычно снижается болевой синдром в пораженном суставе, а болезнь достигает стадии стойкой ремиссии.

Массаж при коксартрозеВсе это не означает, что гимнастика при коксартрозе тазобедренных суставов 2 степени — единственный метод, помогающий не ощущать боль. Терапия должна быть комплексная. Ремиссия ожидается только утех, кто ходит на физиотерапевтические сеансы, питается по рекомендованной диете, принимает прописанные врачом препараты.

Часто рекомендуют дополнять ЛФК массажем. Тогда положительное влияние распространяется на сосуды и мышцы. Массажные процедуры нужно проходить между основными курсами ЛФК.

Профилактика

Иногда у людей в силу профессиональной деятельности имеются ограничения в подвижности. Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, нужно делать перерывы в работе и выполнять гимнастику. Стоит постараться включить в плотный график умеренные физические нагрузки, делать хотя бы по 30 минут гимнастику по утрам, больше гулять и заниматься спортом, но не пытаться ставить рекорды в ущерб своему здоровью.

Индивидуальные и групповые занятия под руководством специалиста оказывают хороший эффект. Бережное и внимательное отношение к своему здоровью непременно дает хорошие результаты.

Антон Игоревич Остапенко

  • Гимнастика Евдокименко для суставов
  • Проблема коксартроза
  • Использование аелотренажера при артрозе
  • Остеоартроз коленного сустава
  • Проблема коксартроза тазобедренного сустава
  • Карта сайта
  • Диагностика
  • Кости и суставы
  • Невралгия
  • Позвоночник
  • Препараты
  • Связки и мышцы
  • Травмы

Добавить комментарий