Маленький гимнастический мяч

Упражнения для нормализации состояния копчика: как правильно выполнять, занятия с мячом и без него

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Чаще всего копчик начинает болеть при наличии остеохондроза, травм и малоподвижного образа жизни. Для устранения негативных ощущений разработан целый комплекс упражнений лечебных для копчика. Спровоцировать боль может проведенная операция, опущение промежности, заболевания мочеполовых органов и многие другие причины.

Содержание статьи:
Правила выполнения
Упражнения с мячом
Массаж копчика
Противопоказания

Предосторожности при выполнении упражнений

Во избежание осложнений во время гимнастики необходимо соблюдать меры предосторожности и определенный ряд правил. Необходимо исключить любые резкие движения и бег.

мужчина на коврике

Помимо этого:

загрузка...
  • упражнения должны делаться медленно;
  • нужно исключить прыжки и быструю ходьбу;
  • между повторами необходимо делать небольшой отдых;
  • гимнастика не делается при наличии повышенной температуры тела или давлении;
  • во время выполнения упражнений не должен ощущаться дискомфорт;
  • интенсивность выполнения подбирается в зависимости от физического состояния человека;
  • упражнения должны делаться правильно, с определенными интервалами;
  • во время рабочего дня через каждые три часа выполняются возможные элементы гимнастики.

Комплекс упражнений лечебных для копчика (видео есть в данной статье) должен выполняться регулярно, не менее 2-х раз в день. Желательно повторять его и в течение рабочего дня хотя бы часть доступных движений. Упражнения делятся на три исходных положения. Это зависит от степени болезни:

  • легкая – исходное положение – сидя, стоя или лежа;
  • средняя – то же самое, кроме позы сидя;
  • тяжелая – исходное положение – на спине или боку с чуть поднятыми ногами или стоя на коленях и ладошках.

Задача лечебной гимнастики – это расслабление, стимуляция и укрепление мышц, пресса и двигательного аппарата таза. Есть два вида упражнений – с мячом или без него. Дополнительно делается массаж, но он имеет ряд противопоказаний.

Комплекс упражнений с мячом

Комплекс упражнений при боли в копчике может осуществляться с помощью гимнастического мяча. Это хорошо укрепляет мышцы таза. Упражнения с мячом:

  1. занятия с мячомНужно лечь на спину, на коврик. Между стопами зажимается мяч (можно использовать волейбольный или футбольный). Верхние конечности должны быть полностью расслаблены. Копчик нужно постараться вытянуть вперед, в другую сторону от макушки. В это же время давить на мяч стопами ног в течение пяти секунд. Затем нужно расслабиться на 10 сек, и повторить упражнение.
  2. Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях. Между ними укладывается гимнастический мяч. В течение 10 сек. его нужно сдавливать ногами, вытягивая вперед копчик. Потом делается небольшой перерыв. После него упражнение повторяется вновь – и так 10 раз.

В завершение комплекса упражнений, в положении стоя, медленно, по очереди, делаются наклоны туловищем влево и вправо. После гимнастики лучше всего сразу же делать обычный массаж копчика. Если в наличии нет гимнастического мяча, можно воспользоваться футбольным или волейбольным.

Комплекс упражнений без мяча

Комплекс упражнений лечебных для копчика и крестца можно делать и без дополнительных спортивных принадлежностей. Такую гимнастику рекомендуется выполнять даже на работе, в перерыв на обед.

  1. Лежа на спине, согнуть колени. Тазом делать движения вверх и вниз. При этом ступни ног не должны отрываться от пола. В этом же положении можно просто напрягать мышцы живота. Затем расслаблять и повторять заново.
  2. Лежа на животе нужно поднимать ноги и руки выше пола, насколько возможно. Между каждым повторением делается перерыв в десять секунд. Упражнение делается как минимум пять раз.
  3. кошечкаЛежа на спине нужно попробовать закинуть за голову ногу. Замереть в этом положении на 10 сек. Затем расслабиться и повторить упражнение заново.
  4. Нужно сгруппироваться: подтянуть к груди колени и крепко обхватить их руками. В таком положении начинать «перекатываться» на спине вперед и назад. Упражнение выполняется в течение минуты. Затем нужно распрямиться, отдохнуть 15 секунд и повторить гимнастику заново.
  5. Лечь на спину, согнуть ноги. Затем начинать их максимально разводить в стороны. Можно помогать руками. После этого расслабиться и медленно свести ноги вместе. Через короткий промежуток упражнение повторяется.

Число повторов может варьироваться от 10 до 15. Необходимо помнить условие, что человек во время выполнения гимнастики должен чувствовать себя комфортно. Нельзя чрезмерно усердствовать. Поэтому, как только начинает ощущаться дискомфорт, упражнения прерываются. Лучше сделать больше подходов в следующий раз.

Классический и точечный массаж копчика

Классический массаж копчика выполняется на твердой поверхности. В результате спина не будет искривлена в поясничной области. Во время массажа применяются разные механические воздействия с использованием мазей или эфирных масел. Классический массаж может делаться и просто руками.

женщина занимаетсяЧаще всего осуществляются поглаживания, надавливания и растирания. Количество процедур подбирается в индивидуальном порядке. Избавиться от болей внизу спины поможет простой массаж. Рука сжимается в кулак и выступающими косточками осуществляется надавливание на болевую точку.

Нужно сделать движения вибрирующими. Массаж делается в течение пяти минут. Через четверть часа боль начнет исчезать. Массаж можно повторять в течение дня неоднократно, пока дискомфорт полностью не исчезнет.

Для точечного массажа необходимо знать локальные места воздействия. Поэтому лучше, если процедура будет проведена специалистом. Точечный массаж восстанавливает кровоснабжение, передачу энергии Ци и снимает мышечные спазмы. После сеансов проходят болевые ощущения.

Массаж через прямую кишку

Во время массажа копчика через прямую кишку больной ложится на левый бок. Ноги подтягиваются к животу. Врач делает укол новокаина в область около копчика. Этот процесс контролируется указательным пальцем, который вводится в прямую кишку. Затем продолжается ввод пальца еще глубже.

Начинаются движения вперед и вверх. Потом кончик пальца движется от симфиза до мышцы копчика. Массаж делается в течение 2 м. Все движения должны быть мягкими, без причинения боли.

повороты в стороныВо время массажа больной должен немного натужиться. В этом случае хорошо прощупываются мышцы. Они расслабляются после каждого сеанса и постепенно исчезают боли. Улучшение начинает ощущаться после 3-4 сеанса. После седьмой процедуры массаж делается по 1-2 раза в неделю.

При обнаружении проктологических заболеваний, которые отражаются на копчике в виде болезненных ощущений, делается уже хирургическая операция. После нее проводится массаж глубинных мышц таза.

Противопоказания к массажу копчика

Массаж копчика имеет ряд противопоказаний. Например, при наличии онкологических заболеваний, повышенном артериальном давлении и высокой температуре. Массаж нельзя делать, если повреждена прямая кишка или кожа. Также к противопоказаниям относятся воспалительные процессы в области, которая должна обрабатываться.

Все разновидности массажа должны выполняться только мануальным терапевтом, который имеет достаточный опыт. Самолечение недопустимо, во избежание осложнений. Выполнять в домашних условиях массаж самостоятельно можно только после консультации с терапевтом. Он заодно покажет, какие упражнения могут выполняться без риска для здоровья.

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Получите бесплатно книгу «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» и начинайте выздоравливать без дорогого лечения и операций!

Получить книгу

Контрактура коленного сустава: что это такое, лечение колена

Контрактура коленного сустава – это, как правило, врожденный дефект или последствие травмы.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Для восстановления функции подвижности и снятия болевого синдрома существуют различные виды терапии. Своевременное адекватное лечение приводит к положительным результатам.

Симптомы, характерные для контрактуры

Развитие патологического процесса, при котором отсутствует сгибательная функция колена, носит название «контрактура коленного сустава». Это заболевание обусловлено рубцовым стягиванием сухожилий, кожи или мышц. В переводе с латинского «contractura» означает стягивание.

Контрактура в области коленного сустава сопровождается несколькими симптомами:

  1. острый болевой синдром;
  2. ограничение подвижности сустава (отсутствует сгибательная функция);
  3. патологические изменения в прилегающих к суставу тканях (стягивание сухожилий и мышц);
  4. деформация голени;
  5. укорочение конечности;
  6. полная утрата подвижности сочленения (без соответствующего лечения).

Характер течения болезни и ее симптомы зависят от возрастной категории пациента и стадии, в которой находится недуг (острая или хроническая форма).

Для постановки точного диагноза врачу необходимо назначить полное обследование больного. На сегодняшний день методика диагностики разнообразна:

  • компьютерная томография;
  • рентгенологическое обследование;
  • магнитно-резонансная томография (МРТ).

Факторы, провоцирующие развитие контрактуры

Контрактура коленного суставаПричин возникновения контрактуры множество. Это могут быть различные травмы, воспалительные процессы, потеря эластичности связок, деформация конечностей артрозом или артритом, укорочение мышечной ткани, от которых зависит двигательный механизм сустава.

Разновидность контрактуры, называемая «артрогенной», возникает из-за перелома кости, растяжения, ушиба или внутрисуставного вывиха. Чаще всего таким видом недуга страдают люди с хроническими и острыми болезнями суставов. В редких случаях артрогенная контрактура может развиться и в здоровых сочленениях.

Контрактура коленного сустава по своей сути не является болезнью – это, как правило, последствие врожденной патологии, перенесенной болезни или полученной травмы. Такое осложнение сопровождает практически все тяжелые травмы.

Образовавшийся на поврежденной ткани рубец не эластичен, поэтому он мешает нормальной функциональной активности сустава. Контрактура различных степеней тяжести присутствует при любом повреждении опорно-двигательной системы. Артрозы, поражающие людей в преклонном возрасте и развивающиеся у более молодого поколения артриты, существенно деформируют суставы и влекут за собой осложнение в виде контрактуры.

Этот недуг может проявиться на фоне заболеваний нервной системы. Но наиболее частой причиной все же является механическое повреждение. Реабилитационный период после травмы требует покоя, но чем дольше конечность отдыхает, тем больше риск развития контрактуры и процесс избавления от нее усложняется.

Если своевременно не начать адекватное лечение, контрактура коленного сочленения приводит к полной его неподвижности. Запущенное заболевание лечится исключительно хирургическим методом. Чтобы избежать операции, нужно обращаться к доктору при первых проявлениях симптомов. Приобретенная или врожденная контрактура приводит к печальным последствиям.

Обратите внимание! Контрактура в запущенной стадии ограничивает возможность передвижения больного, исключая полноценный образ жизни и снижая физические возможности человека в целом.

Лечение консервативными методами

В настоящее время в отечественных и зарубежных клиниках проводят два вида лечения контрактуры: оперативное и консервативное.

К консервативной терапии относится физкультура, лечебная гимнастика, различные восстановительные упражнения, массажи. В комплекс физиопроцедур входят:

  1. лечение медикаментозными препаратами;
  2. ударно-волновая терапия (лечебная методика с использованием акустических волн);
  3. тепловые процедуры;
  4. мануальная терапия (техника воздействия на мышцы и суставы);
  5. электрофорез.

ударно-волновая терапия и Контрактура коленного суставаРяд медикаментозных препаратов представлен обезболивающими средствами при болях в суставах (лидокаин, новокаин) и гормональными инъекциями. При введении их в пораженное сочленение болевые ощущения значительно снижаются, мышцы расслабляются и обретают нормальный тонус.

Такие процедуры значительно замедляют процесс развития коленной контрактуры.

При проведении сеанса массажа доктора рекомендуют усиленно воздействовать на ослабленные мышцы, а на мышцы-антагонисты – поверхностно. Лечебная гимнастика и физкультура подразумевает несложные упражнения, которые следует делать с большой осторожностью. Для начала выполняют пассивные движения, постепенно переходят к активным действиям.

Рассмотрим некоторые эффективные упражнения для лечения контрактуры:

  1. поочередно подтягивать ноги к животу, сгибая колени;
  2. лежа на спине, сгибать ноги и выпрямлять их вверх;
  3. стоя, согнуть ногу в колене и поднимать вверх, затем распрямлять, опуская ее на пол;
  4. поочередно одной, а затем другой ногой выполнять движения, имитирующие езду на велосипеде
  5. выполнять велосипедные упражнения двумя ногами одновременно;
  6. поднимать вверх ногу в выпрямленном состоянии;
  7. делать круговые движения голенью при согнутом на весу колене;
  8. опереть выпрямленную ногу на гимнастический мяч и совершать надавливающие действия;
  9. приседать с зажатым между колен мячом;
  10. перекатывать мяч к себе и от себя, положив на него ноги;
  11. поднимать мяч вверх, зажав его между голенью и седалищем;
  12. положить мяч под колени и сильно надавливать на него пятками;
  13. лежа на боку, выполнять велосипедные движения;
  14. лечь на живот и поочередно сгибать колени;
  15. в той же позе поднимать вверх выпрямленную ногу;
  16. лечь на бок и согнутой ногой совершать махи вверх, постепенно распрямляя колено;
  17. лечь на живот и отводить в сторону выпрямленную ногу;
  18. лежа на животе, согнуть ногу в колене и голенью выполнять круговые движения (по десять раз в каждую сторону).

Все вышеперечисленные упражнения следует выполнять по 10 раз. Лечебная физкультура должна быть регулярной, минимальное количество занятий – 3 раза в неделю. Обязательным условием является врачебный контроль.

Еще одним действенным средством являются тепловые процедуры в виде ванн (изначально с температурой 36 . Затем переходят к грязевому и парафиновому лечению.

Консервативный метод лечения, физические упражнения и другие манипуляции необходимы для восстановления двигательной функции конечности. При комплексном лечении:

  • исчезают болевые ощущения;
  • укрепляются мышечные ткани;
  • сочленение приобретает нормальную подвижность;
  • нормализуются питательные внутрисуставные процессы;
  • восстанавливается здоровое кровообращение;
  • рассасываются образовавшиеся спайки.

В процессе реабилитации применяют так называемую механотерапию. В нее входят восстанавливающие лечебные упражнения с применением специального оборудования и тренажеров.

Хирургическое лечение

контрактура коленного суставаВ ситуациях, когда физические упражнения и медикаментозные препараты не приводят к желательным результатам, необходимо применение хирургического метода лечения. С помощью операции врачи удлиняют мышцы; восстанавливают сухожилия (высвобождают их из зарубцевавшихся тканей); проводят остеотомию, пересадку и устранение кожных рубцов.

Когда сухожилие повреждено серьезно, пациенту вживляют ткани, изготовленные из особого пластика или консервированные, которые легко приживаются в организме. Еще проводят разные корригирующие операции на костных тканях. Например, когда длина конечностей не совпадает, укороченную кость могут удлинить или, наоборот, укоротить.

Оперативное вмешательство при лечении контрактуры коленного сочленения зачастую сочетают с физиопроцедурами и бальнеотерапией.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Прогноз

Главными целями лечения контрактуры является снятие болевого синдрома, снижение воспаления и возвращение подвижной функции сустава. На сегодняшний день медицина довольно успешно лечит это заболевание в разных степенях его сложности.

Важнейший фактор в успешном избавлении от недуга – это время, прошедшее с начала заболевания. Огромное значение врачи придают степени и виду поражения, возрасту пациента. Необходимо помнить, что чем раньше начать лечение, тем выше вероятность положительной динамики и полного выздоровления.

Добавить комментарий